NOUVELLE METHODE D’EXERCICES

assurant le développement musculaire et la santé, la souplesse çt l’harmonie du corps, au moyen des mouvements naturels.

(i) Cette méthode a été exposée ; dans une communication à l’Académie des Sciences déposée sous pli cacheté le 29 mars 1910; dans une note à la Société de Biologie de Paris, présentée par M. Dastre, le ii juin 1910; au Congrès d’Hygiène scolaire tenu à Paris du 3 au 7 août 1910 et au 3“ Congrès international d’Education physique tenu à Bruxelles du 10 au 13 août 1910 où des démonstrations pratiques eurent lieu sous la direction de l’auteur.

PRINCIPES ET RESULTATS DE LA METHODE

Les exercices d’assouplissement doivent rechercher, avec le développement musculaire, l’harmonie de nos mouvements ; ils sont exécutés de manière à obtenir, avec le maximum d’efîet utile, la nutrition des muscles et l’éducation des centres nerveux qui leur commandent ; les conditions de ces résultats sont les suivantes :

1° Toujours du mouvement et du travail et point d’efforts musculaires avec arrêt.

2® Les mouvements sont étendus, complets, arrondis et continus dans toutes les directions possibles.

3® Les mouvements sont exécutés avec souplesse en laissant dans le repos les muscles dont le concours est mutile.

4 ® Les extrémités des segments (bras, jambes, tronc) décrivent dans l’espace des lignes sinueuses ne présentant pas d’angles vifs et se rapprochant du cercle, de l’ellipse, de la double boucle et de la spiràïe.

5 ® L’axe de ces mouvements coniques est tantôt horizontal, tantôt vertical ou obHque et dans les divers plans verticaux et horizontaux passant par l’épaule ou la hanche.

6 ® Les mouvements des bras et des jambes sont simultanés ou successifs, symétriques ou asymétriques.

7 ® La vitesse des divers segments du corps, tête, tronc, bras, main, cuisse, jambe, est en rapport inverse de leur masse respective.

8 ® L’harmonie d’un mouvement est ' l’accord parfait entre l’attitude du corps, les actions musculaires, la résistance à vaincre et l’acte x>u le travail à accomplir.

i6 ÉDUCATION ET HARMONIE DES MOUVEMENTS

En un mot, le développement musculaire est obtenu par un travail continu des niuscles depuis leur élongation complète, jusqu’à leur raccourcissement total. Ea souplesse est la conséquence de la localisation bien nette des contractions musculaires et de , leur .réduction au minimum indispensable à un mouvement donné.

Comme il y a toujours du mouvement, la dépense en tra-

Fig. I. — Plans verticaux ; antérieur À, obliques OO et transversal DG;

■ dans lesquels les mouvements sont exécutés.

vaü/est importante, Tèfiort statique énervailt et nuisible à la circulation du sang est évité, il n’y a pas d’à-coups maisun'e tension continue de tous .les muscles. Ceux-ci travaillant tous, il'y a contraction successive et complète de tous; les faisceaux entourant une articulation et .par suite un effet mécanique très intense sur la circulation. Ea nutrition est' très active, elle se.manifeste par de la chaleur locale et une sensation très nette de délassement et de bien-être général.

De plus toutes les cellules nerveuses motrices-correspondant ■ à.- tous les faisceaux musculaires; à ' tous • les ■ mouvements et à toutes des orientations qu’üs cqniportent, sont

PRINCIPES ET RÉSULTATS DE LA MÉTHODE

mises en jeu. I^s surfaces articulaires, ligaments et synoviales, bénéficient de l’amplitude du mouvement ; la conséquence est la prise de possession complète de notre appareil locomoteur et. la maîtrise de soi-même, conduisant à toutes -les applications. I/’image mentale du mouvement devient plus nette avec le sens de l’orientation et cette netteté permet d’aborder des mouvements -nouveaux et compliqués avec la plus grande facüité.

I^s mouvements coniques et continus sont ceux qui fati-

Fig. 2. — Plans horizontaux n»® i, 3 et 3, supérieurs et inférieurs, dans lesquels sont exécutés les mouvements des bras et des jambes.

guent le moins ; il est plus aisé d’entretenir un premier élan et d’en changer la direction que d’arrêter un mouvement commencé pour le reprendre de nouveau ; la tension des muscles et des ligaments ne subit ainsi ni chocs ni à-coups et la circulation est grandement favorisée.

Remarque essentielle. — Il faut observer dans l’exécution de ces exercices un laisser aller complet, les articulations doivent être toujours prêtes à se fléchir ; on imite ainsi tous les mouvements des animaux et les mouvements usuels, he chat reste toujours souple et ne se contracte point pour prendre une attitude d’immobilité ; l’aile de l’oiseau, la nageoire du poisson, la patte du chien qui se gratte, l’aviron, le coup de bâton, le coup de. marteau de forge décrivent tous dans l’espace des mouvements coniques.

DEMENT, J. F

i8 ÉDUCATION ET HARMONIE DES MOUVEMENTS

INDICATIONS SUR TA ^VLANTÈRE d'EXÉCUTER tes MOUVEMENTS

I^es mouvements se distinguent par leur forme, leur direction et leur vitesse.

lyE forme du mouvement est déterminée par la trajectoire

Fig. 2 his. — Formes des différentes courbes décrites dans l’espace par la tête, les mains et les pieds, dans le moùvement continu et arrondi.

décrite par un point du corps ; elle peut être une courbe plane et quelquefois une ligne droite avec arrêt et retour C’est le mouvement alternatif ou de va-et-vient comme le mouvement de l’archet ou de la scie.

Bile est le plus souvent une courbe gauche en forme d’arc concave ou convexe ou encore une courbe sinueuse ou ondulée.

Bile peut aussi être une courbe fermée de forme circu-

PRINCIPES ET RÉSULTATS DE LA MÉTHODE

laire, ovale ou elliptique, eu forme de huit, une spirale développée à droite, à gauche et de rayon variable.

I/a direction du mouvement, et Taxe des cônes décrits par les membres peut être, par rapport à la position du corps, orientée en avant, en arrière, de côté, en haut, en bas, ou obliquement de côté, en haut et en bas (fig. i et 2).

Nous désignerons par mouvement elliptique horizontal ou vertical celui dans lequel le grand axe de TeUipse décrite .sera horizontal ou vertical ; de même pour les mouvements en huit.

La vitesse des mouvements peut être modérée ou rapide, uniforme ou bien accélérée et retardée. Les figures i, 2 et 2 his précisent ces formes et les directions fondamentales du mouvement.