I. Soulever le tronc de terre

, 2. Se laisser retomber lentement.

F’exercice se fera ensuite les mains à la nuque, aux épaules avec extension des bras verticalement, et à la poitrine avec extension horizontale des bras et avec mouvement conique des coudes ou des mains.

178. Couché horizontalement sur le ventre : Mouvement elliptique, circulaire, en 8 du tronc.

Ces mouvements du tronc doivent se faire très lent emen t et sans brusquerie.