I. Abaisser vivement les bras étendus entre les jambes

Fig. 137.

en fléchissant fortement le tronc et les jambes (fig. 137) ; 2. Relever les bras et le corps, en étendant les jambes

jusqu’à la position d’extension complète du tronc et en élevant les bras.

Même exercice en exécutant une circumduction complète des bras ou un mouvement en huit, en se relevant au temps 2.

196. Passer de la fente en avant a la fente en arrière, en étendant et en üécbissant le tronc.

Mains aux hanches, fente en avant tendue ;

1. Fente en avant fléchie avec extension très marquée du tronc ;

2. Passer à la fente en arrière en étendant la jambe d’avant et en fléchissant la jambe d’arrière avec flexion complète du tronc.

On s’exercera à bien faire les fentes en avant avec extension du tronc, puis les fentes en arrière avec flexion du tronc avant de passer de l’une à l’autre.

Exécuter cet exercice avec mouvements des bras en huit, les'bras portés en arrière au temps i et abaissés au temps 2.

197. Passer de la fente en avant à la fente en arrière, en exécutant la torsion du tronc à droite et a gauche.

Mains aux hanches, fente en avant tendue :