CHAPITRE Y
INDICATIONS PÉDAGOGIQUES CONCERNANT LA COMPOSITION DES SÉANCES ET L’ORDRE A OB¬ SERVER DANS L’ENSEIGNEMENT DES EXERCICES
Pour tirer un bénéfice réel de Texercice, il ne suffit pas de faire quelques mouvements au hasard ; il faut en composer une suite et tenir des séances à jours fixes.
Il faut savoir persévérer ; de grands efforts passagers ne vaudront jamais le travail continu et durable.
La direction d’une séance d’exercice demande un plan arrêté d’avance et exige qu’on sache nettement ce que l’on veut obtenir. On doit avoir présents à l’esprit les principaux effets produits sur le corps par les divers genres de mouvements, et savoir choisir ceux-ci en we dés qualités physiques que l’on recherche. Ea santé et la résistance à la fatigue étant les plus précieuses, il faut, pour les acquérir, dépenser modérément nos forces et cependant donner un coup de fouet salutaire à notre organisme endormi
E’exercice doit être assez énergique pour augmenter l’activité de la circulation du sang et de la respiration, mais pas assez violent pour amener des troubles du cœur, de l’essoufllement ou de la fatigue. On peut aller jusqu’à une transpiration légère, à la condition d’éviter les refroidissements.
Si la séance a été bien menéé, on doit avoir une sensation , de chaleur générale accompagnée de bien-être : on sera gai, vigoureux, bien en train, disposé au travail et heureux de
(i) Voir l’Ecole française et le Guide du maître, par G. Demenÿ.
vivre. I^’affaissement est toujours un indice d’excès dans la dépense, ou de trop de précipitation dans l’action. n
]>s mouvements intéresseront les groupes musculaires des bras, des jambes et du tronc ; leur cadence sera bien appropriée à chacun de ces segments. Ils seront toujours faits avec la plus grande souplesse, avec aisance et harmonie de toutes les parties du corps. Dans tous les mouvements, on conservera une attitude belle et élégante, la poitrine ouverte, les épaules et le ventre efîacés.
• Tout cela sera obtenu sans raideur. Une niauvaise teriue est toujours un iudice de mollesse ou de faiblesse en certains pomts. Il faut reprendre un exercice mal exécuté et ne rien compliquer avant de posséder à fond les mouvements élémentaires.
Da souplesse et l’indépendance parfaite une fois acquises dans tous les mouvements, on peut alors aborder toutes les diflS.cultés possibles et devenir adroit, c’est-à-dire maître absolu de son corps.
Des sports divers et la pratique de la vie nous donnent l’occasion d’utîhser ces qualités physiques de premier ordre, mais la préparation méthodique à rassouplissement est le seul moyen de les acquérir vite èt bien.
On commence une séance d’exercice par des rnarches et des évolutions pour délasser et mettre notre organisme en train, puis viendront les divers mouvements d’assouplissement des jambes, des bras, quelques exercices de suspension ; des luttes deux à detix ; des courses ; des mouvements du tronc et des mouvements composés du tronc et des bras ; des sautillements et des pas sautés ; des mouvements synthétiques vifs ; des jeux et enfin des improvisations.
Entre chaque série d’exercices, un repos de quelques minutes est nécessaire ; trop prolongé, il aurait l’inconvénient de refroidir le corps et d’ex^er de lui une nouvelle mise en train fort pénible.
On corrigera les défauts d’attitude toujours tenaces et l’on cessera les mouvements dès qu’îl y aura raideur et
