Exercices par suspension

Suspension par les deux mains (ou par une main), etc. — Élever la tête audessus de la barre. — Suspension par le pli des bras. — Suspension par les pieds et les mains. — Susiicnsion par les plis du bras et de la jambe. — Passer de Pétat de suspension à une position de repos ou d'équilibre au-dessus des barres. Rétablissement sur la jambe. — Rétablissement par renversement. — Hétablissement sur les avant-bras. — Rétablissement sur les poignets. — Progressiou latérale vers la droite (ou vers la gauche), — Progression par le flanc droit (ou gauche). — Progression par brasses.

HYGIÈNE PUIVÉE.

S 2, — Exercices des poutres.

Passage sur la poutre. — Passer à cheval en avant. — Passer à cheval en arrière. — S'asseoir sur la poutre et se mouvoir de côté. — S'enlever sur les poignets, face à la poutre, et se mouvoir de côté. — Étant à cheval, se mouvoir sur les mains en avant ou en arrière. — Suspension avec mouvement de progression au-dessous de la poutre. — Se mouvoir à l'aide des pieds et des mains, étant suspendu à la poutre. — Se suspendre, face à la poutre, et se mouvoir de côté. — Se suspendre à la poutre en la saisissant avec une main de chaque côté et se mouvoir en avant (ou en arrière). — Établissement et rétablissement sur la poutre. — Descendre delà poutre. - Étant achevai, passer la jambe droite par-dessus la poutre et descendre.

S 3. — Exercices du portique et de ses agrès.

1" Échelles de bois : Monter et descendre par devant. • — Monter à l'aide des pieds et des mains, en tournant le dos à l'échelle. — Monter à l'aide des pieds seulement. — Monter par les montants à l'aide des mains et des jambes. — Descendre à l'aide des pieds et des mains, faisant face à l'échelle. — Descendre à l'aide des pieds et des mains, en tournant le dos à l'échelle. — Descendre en se laissant glisser le long des montants, — Monter et descendre par derrière. — Monter à l'aide des pieds et des mains. — Monter aux échelons en plaçant les mains l'une après l'autre sur le même échelon. — Monter aux échelons, en plaçant les mains l'une après l'autre sur un échelon différent. — Monter aux échelons par saccades. — Monter eu saisissant un échelon d'une main et un montant de l'autre. — Monter par les deux montants. — Monter par les deux montants par saccades. — Monter en saisissant tour à tour, par saccades, les montants et les échelons. — Descendre à l'aide des pieds et des mains. — Descendre les échelons en plaçant les mains l'une après l'autre sur le même échelon.

Descendre les échelons en plaçant les mains l'une après l'autre sur un échelon

différent. — Descendre les échelons par saccades. — Descendre en saisissant un échelon d'une main et un montant de l'autre. — Descendre par les deux montants. — Descendrepar les deux montants par saccades. — Descendre en saisissant tour à tour, par saccades, les montants et les échelons. — Passer du devant de l'échelle par derrière et réciproquement.

2° Cordages simples et mixtes ; Monter par une échelle de cordes à l'aide des pieds et des mains, et descendre. — Monter à l'aide des pieds et des mains par devant une échelle de cordes inclinée, et descendre. — Monter à l'iiide des pieds et des mains par derrière une échelle de corde inclinée, et descendre. — Monter par une corde à consoles et descendre. — Monter par une corde à nœuds et descendre. Monter par une corde lisse, à l'aide des pieds et des mains, et descendre. Monter par une corde lisse, à l'aide des mains seulement, et descendre. Monter à deux cordes, à l'aide des mains seulement, et descendre. —

Relever la corde pour s'y donner un point d'appui, soit sous la cuisse, soit sous lg pied. Monter à l'échelle de Bois-Rozé, et descendre.

GESTA. — GYMNASTIQUE. 373 3° Exercice des iierches : Monter à la perche à l'aide des pieds et des mains, et descendre. — Monter à la perche à l'aide des mains seulement, et descendre. — Monter par une perche et descendre par l'autre. — Monter par deux perches, et descendre. — Monter par deux perches par saccades, et descendre. — Monter par-dessous une perche inclinée, et descendre. — Monter par-dessus une perche inclinée, et descendre.

-i" Escalade du portique par émulation.

§ 4, — Exercices des mâts verticaux.

Se lancer en avant au moyen de la corde. — Se lancer en avant et revenir au point de départ.

j 3. — Exercices de voltige sur les poutres, les barres et le trapèze.

r Voltige sur la poutre : Se mettre à cheval sur la poutre. — Faire face en arrière, étant à cheval sur la poutre. — Étant à cheval sur la poutre, sauter à terre. — Franchir la poutre.

2° Voltige sur les barres parallèles : Suspension sur les mains. — Se porter en avant ou en arrière par un mouvement alternatif des mains. — Se porter en avant ou en arrière par saccades. — Descendre le corps et le remonter par la flexion et l'extension des bras. — Balancer les jambes en avant et en arrière. — Suspension par les mains et les pieds. — Porter les jambes en avant sur la barre droite, ensuite sur la barre gauche. — Porter les jambes en arrière sur la barre droite, ensuite sur la barre gauche. — Soutenir le corps sur les poignets dans une position horizontale, les jambes en arrière. — Se lancer à terre en avant vers la droite (ou vers la gauche). — Se lancer à terre en arrière vers la droite (ou vers la gauche). — Franchir les barres en trois temps, en s'élançant en avant à droite (ou à gauche). — Franchir les barres en quatre temps, en s'élançant en arrière (à droite ou à gauche). — Franchir les barres en deux temps. — Se suspendre par les mains et se porter en avant et en arrière. — S'établir sur les barres, le corps suspendu sur les mains. — Se suspendre par les mains et les pieds, le dos vers la terre. — S'établir debout sur les barres. — Étant debout sur les barres, s'y suspendre par les mains et les pieds, la face vers la terre.

3" Voltige sur le trapèze : Saisir la base du trapèze et élever le corps en faisant effort des poignets. — Saisir la base du trapèze, se balancer et se lancer le plus loin possible. — S'établir sur la base du trapèze, en s'y appuyant par le ventre, et descendre. — S'établir sur la base du trapèze, s'y asseoir et descendre. — Saisir la base du trapèze, s'y suspendre en accrochant les pieds aux montants et descendre. — Monter par les montants du trapèze et descendre. — S'établir sur la base du trapèze et se tenir dessus, puis au-dessous, dans une position horizontale.

S (j. — Exercices de la course volante. S — Exercices des poigiie'es brachiales. S 8. — Exercices de la balançoire brachiale.

Septième série. — Escrime; tir à l'arc; lancer la barre. Huitième série, — Nalalion ; exercices hors de l'eau ; exercices dans l'eau. Neuvième série. — Exercice facultatif : Équitalion. '

UYGiliNK PRIVÉE.

S 3- — De l'emploi liygiéiilquc tIcK lilvei'HCH «h|><^c«h «le inaiiveinenUi.